wegle przed

Witam serdecznie. Trenuje od października 2015, wpierw 2 miechy jakiś głupi split, bo poszedłem na głupa, od 10 tygodni lece już FBW. Plan AB A: Przysiad 5x5 (to jest na suwnicy, ale chcę już normalnie robić ze sztangą na plecach) Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Uginanie ramoin ze sztangą 4x8 [...]

Jak podzieli przez 100 to nie wyjdzie na 100g.. Jeśli chcesz obliczyć w 100g to musisz policzyć następująco: Dajmy na przykładzie białka 100,3g 100,3 * waga całego chleba/100 Wynik będzie wartością białka na 100g gotowego chleba. Pozdrawiam. A nie (100,3/waga całego chleba)*100 ?? ew (100,3*100)/masa cąłego chleba gdzie 100,3g [...]

Jak podzieli przez 100 to nie wyjdzie na 100g.. Jeśli chcesz obliczyć w 100g to musisz policzyć następująco: Dajmy na przykładzie białka 100,3g 100,3 * waga całego chleba/100 Wynik będzie wartością białka na 100g gotowego chleba. Pozdrawiam. A nie (100,3/waga całego chleba)*100 ?? ew (100,3*100)/masa cąłego chleba gdzie 100,3g [...]

W ostatnim posiłku najlepiej same węgle. Połowe z puli węgli po treningu z WPC, a resztę ~1h przed snem, około 2-3h po wcześniejszym posiłku. Ogólnie lepiej unikać białka na noc, bo utrudnia sen. Białko pobudza co utrudnia regeneracje w nocy, a ty i tak masz już za dużo białka. Przy LCHF lepiej nie przekraczać 10% energii z białka. Na twoim [...]

Wlaśnie przed ta dietą jadłam normalnie ( tzn byłam na zbilansowanej) nie liczyłam moze tak bardzo ale zawsze dobiłam do 1700 kcal i w kazdym posilku znajowalo sie bialko wegle i tluszcz oprocz kolacji tam samo białko. Sama sobie wszystko układałam, jadłam to na co miałam ochote jakies fit pyszne przekąski i sprawiało mi to radosc,.Ta diete [...]

no dieta, jakby nie patrzeć zbilansowana jest dobrze, bo przy zachowaniu obwody w pasie w 5 tygodni ok 5 kg. tylko na treningach nie dawałem już rady. przerzuciłem te węgle ze śniadania na przed treningiem i jest o wiele lepiej, i dorzuciłem banan po treningu.

Najlepsza opcja to unikać całkowicie. Ale jak dostarczysz... nie wiem. 1-5% kalorii z tego to tragedii nie będzie. Węgle najlepiej połowe razem z WPC parenaście minut po treningu, a potem resztę W bez B i T jakieś ~2h po wcześniejszym posiłku, a ~godzinę przed snem. W DNT większość węgli przed snem z 2-3h przerwą od poprzedniego posiłku.

[...] ostrzą, wrzuce czasem ew vitrago podczas treningu gdy chce zrobic przesadnie dlugi treningu po wielostawach dolozyc np izolacje itd ale po treningu czy przed łaknienie na wegle 0. Wole zjeść miesto na tlusto, tluszczowe placki na jajach, wiecej podjeść warzywek ale kompletny brak ochoty na skrobie. jedynie raz na 8-9dni zrobie dzien weglowy [...]

Dzięki za odpowiedź. 1) Czy jeżeli wyrzucę MC na prostych to nie powinienem dać coś na dwugłowe ud? Ja wyobrażałem sobie tak: MC na prostych 3 serie: 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 jako terning dwugłowych + rozgrzewka przed zasadniczymi MC. No i potem MC klasyczne 5x5 z ciężarami w moim przypadku kolejno: 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg 2) [...]

I tak jak Artur wspomniał, duży wyrzut insuliny rano (mowa o węglach) a na noc ich nie dajesz. Zrób na odwrót, na noc daj węgle, wieczorem je ujmij ze śniadania (chyba, że to posiłek przed treningowy) tak jak chłopaki mówią, podbij tłuszcze do 1g na kg/mc wrzuć tłuste mięsa ryby nie bazuj na kurzej piersi tylko.

15.02.16 Poniedziałek DT Trening B (drugi tydzień masy) Waga : 86,2kg (patrze z przymrużeniem oka bo te moje dwie wagi strasznie dziwnie ważą....) Pas 95cm - bez zmian 1. Wykroki 12kgx5, 12x5, 14,5x5, 14,5x5, 17x5 2. Podciąganie nadchwytem 6, 7, 7, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx5, 14,5x5, 17x5, 19,5x5, 21x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Witam, trenuje od jakiegoś czasu z przerwami, aktualnie chodzę mniej więcej rok dośc systematycznie (staram się być 3-5 razy w tygodniu na siłowni). Treningi mam rano, zazwyczaj przed treningiem spożywam płatki owsiane ok 40g + banan, bardzo rzadko idę na głodniaka. Szukam aktualnie jakiś odżywek dla siebie. Kiedyś stosowałem fajne biało Syntha 6 [...]

jak na wiek jest całkiem ok, ale sporo pracy przed Tobą, zatłuszczene jest faktycznie jak tak źle reagujesz na węgle i o tym wiesz to może lepiej trzymac wegle na tej bezpiecznej garnicy dla Ciebie a reszte czerpac z tłuszczy zastaowiłbym się na twim miejscu czy robic typową redukcję czy tylko wąłsnie pokombnowac z odzywianiem dodac cardio i [...]

14.02.16 Niedziela DNT zaległe Interwały Dziś zrobiłem zaległe interwały z wtorku (z powodu choroby przełożone) Trening 25minut: 5minut trucht, 20serii 30/30 sprint/trucht Odnośnie dzisiejszej miski wpadło jeszcze ok +350kcal , zjadłem średniego kotleta wieprzowego waga do 100g smażony na oleju panierowany (Panie przebacz mi ale dałem się skusić), [...]

bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]

bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]

Doprecyzuję sytuację: http://www.sfd.pl/Wszczepienie_implantu%2C_a_aktywno%C5%9B%C4%87_fizyczna.-t1105247.html Chodzi mi o to czy przed CN może być trening z większą liczbą powtórzeń, małym ciężarem, tak by nie był obciążeniem dla organizmu (niby dentysta odpowiedział, że to tak na wyrost, tak to zrozumiałem), a żeby to było kolejne dobre [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-02-12 piątek - DT             IF v1 / dzień - 103        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 336           Dieta             3 642           Bilans             306          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 110cm -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie licze dokladnie makro, natomiast dieta wyglada prawie tak samo od 3 lat , jedynie na okres lata lekko obniżam węgle i kalorie a podnosze tluszcze. Kaloryczność zależy od tego czy dany dzien spędzam na [...]